S’hydrater, se rafraîchir, ralentir : le trio gagnant
Premier réflexe, le plus simple et le plus efficace : boire régulièrement de l’eau, avant même d’avoir soif. En période de fortes chaleurs, le corps se fatigue plus vite et la déshydratation peut arriver sans prévenir. Santé publique France recommande aussi de rester au frais, de privilégier les lieux rafraîchis et d’éviter les sorties aux heures les plus chaudes.
À la maison, on adopte le mode “cocon frais” : volets fermés en journée, fenêtres ouvertes le soir et la nuit lorsque l’air extérieur redevient plus doux. Une douche fraîche, un brumisateur, un gant humide sur la nuque ou les avant-bras : parfois, les petits gestes font toute la différence.
Côté assiette, on mise sur le frais et le léger : fruits, crudités, salades, plats simples… et on limite l’alcool, le café ou le thé, qui favorisent la déshydratation.
Dehors, on choisit le bon timing
Balade, marché, plage, randonnée, sport : en été, tout est une question d’horaire. Les activités les plus physiques se programment tôt le matin ou en fin de journée, quand la chaleur devient plus supportable. En journée, on privilégie l’ombre, les pauses régulières, les vêtements clairs et amples, le chapeau, les lunettes de soleil… et toujours une gourde à portée de main.
Et parce que la chaleur concerne tout le monde, même les personnes jeunes et en bonne santé, on pense aussi aux autres : prendre des nouvelles d’un voisin âgé, d’un proche isolé, d’une personne fragile, c’est déjà un geste de prévention.
